Bieganie po 45 min. to aeroby wlasnie :) Biegaj max. 5x w tygodniu. W zaleznosci od kondycji zacznij albo od 15 - 20 min. albo od 2 - 3 km i stopniowo zwiekszaj czas i dystans, no chyba ze nie ma problemu z tym to dawaj 45 min. Co do kaloryfera: nie koncentruj sie tylko na brzuchu ! Jak sobie wyrobisz nawet ten kaloryfer a reszta miesni bedzie [...]
[...] full, więc właściwie idzie zmieścić tylko obiad, trochę warzyw do chleba i to, co przywiozą doraźnie. Ale i tak starają, ile wlezie, dziennie zjadam z 2-3 kg warzyw + wi&min i omega3 olimpu %-) Nnno, większość już za mną. Testy na nadnercza porobione (tzw. ARO - leżysz na czczo 2h w łóżku, dajesz krew, łykasz furosemid, przez 3h nonstop masz [...]
Te zawody to połódniówka w kat. open senior. Walka będzie trwać prawdopodobnie 3 min. i dogrywka 2 min. Spartan13 myślę że te sparingi po 5 min. to naprawdę super pomysł i muszę je spróbować. Dzięki
[...] trakcie diety redukcyjnej, oscylującej w granicach (na kg masy): 2g węgli, 2.5-3g białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka pytań do ekspertów na sfd :) [...]
[...] owoc i wszystko musilam zaczynac od poczatku bo przekraczalam te 30g ww i 3 razy zaczynalam wstep az zrezygnowalam... jaka aktywnosc... silownia 2-3 razy w tygodniu okolo 40 minut silowych i 40 min aero... raz w tygodniu taniec 1,5h w roku szkolnym 2 x 1,5h... jak kazda bab zanim znalazlam to forum jakis rok temu ale dopiero teraz sie [...]
[...] dieta cykliczna i należy stosować ją okresowo. 2. Optymalna jest to dieta "na całe życie" Ad.1. Max. 2-3 miesiące, zero ww, 2-3g białka na kg mc. Ad.2. Całe życie, min. 50g ww na kg mc, 1g białka na kg mc W obu przypadkach 2x więcej tłuszczu niż białka. Dla mnie to są dwie różne diety, gdyż mają różne założena zarówno co do wyników, [...]
Mam nadzieje ze chociaz HST robisz Na wolne, polecam aeroby - szybkie, intensywne marsze. W zaleznosci od pory dnia wykonuj 30-45 min (kontrolujac tetno). Po zakonczeniu spaceru przejdz jeszcze 2-3 minuty wolnym spacerkiem, tak zeby "wyciszyc" organizm. Potem wykonaj cwiczenia rozciagajace: - dwuglowe, posladkowe i dolny grzbiet (sklony [...]
[...] sie z plastera sera i szynki ew salata bez masla na chlebie wasa lub razowym joghurt 330g >>3 banany i jakieś proteiny moze być odżywka białkowa zjedz to z 30 min rpzed treningiem silka mniej wiecej 15:10 >>4 po silce pelnowartosciowe jadlo ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo czesciej ryz ktorego tez nie jem za [...]
Na poczatek poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Jesli chodzi juz o ukladanie diety to staraj sie spozyc najlepiej 3g bialka/kg masy i min. 5-6 g weglowodanow/kg masy. Tluszczy roslinnych nie oszczedzaj, a przykladowa dieta na poczatek to np.: 1. 100g płatków owsianych, 0.5litra mleka, 100g twarogu chudego 2. Chleb razowy [...]
[...] od stycznia (ostatnio było lekkie przyhamowanie i spadek - grypka). Gdybym trening i diete ukierunkował na mase - przyrosty byłyby na pewno większe Obecnie biorę 1 porcję CP, 2-3 porcje SP80, 10 tabl BCAA, 1 tabl Vit Min 75 , CLA 6-8 kaps, glkozaminę 2 kaps, Kolagen 5g, od czasu do czasu glutaminę Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-03-20 00:58:06
[...] całościowego białka fat gdzieś około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. od tego zaczął i obserwował co sie dzieje. waga będzie stała w miejscu to na początek bym dodał 4x30min cardio i tak powoli sobie działał ;) Tak właśnie zrobiłem, od dziś wskoczyłem na 2600 kalorii i będę obserwował co się będzie działo. Jednak jeśli to moje zero kaloryczne [...]
cwiczenia na czczo ma w moim odczuciu jedynie sens gdy liczysz na maksymalna redukcje nawet kosztem miesni chocby BCAA przed treningami bym polecil :) jako takie minimum a co do ukladu bralbym TSE przed treningiem 2 kapsy (30 min) pozniej 2-3 porcje Thermo Stima w rownych odstepach czasu tak do 16-17 ...
[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową. po tym czasie [...]
[...] ze nie zakwasisz miesni, bo to ciezko zrobic.. aczkolwiek sa przecwczone... lepszym systemem jest trening rozciagajacy co 2-3 dni. pomiojajac rozgrzewke trwac powinine 30-60 min jesli bedziesz czul po 2-3 dniach jakis bol poczekaj jeszce jeden dzien az przejdzie staraj sie podczas rozciagania 'nog' miec obciągniete palce u stopy- bedzie [...]
[...] z jednodniwa przerwa raczej nie spowoduje ze te miesnie bardziej rozwiniesz - a prawie na pewno w koncu przetrenujesz. Owszem, sa plany z priorytetami, ale z zachowaniem minimum dwudniowej przerwy. Sa tez plany gdzie cwiczysz jedna grupe 2, 3 i wiecej razy w ciagu tygodnia (np. HST- min. 3 razy), ale przy mniejszej liczbie serii i na ogol [...]
[...] ACT i do tego 2-5 razy w tygodniu aeroby. Oczywiście wysiłek musi być zwiększany stopniowo przez przynajmniej 3 miesiące, kiedy dojdziesz do 3 obwodów 3 razy w tygodniu i 3-5 razy w tygodniu 30-60 min aerobów. W tym roku kończę 50 lat. I ten program to dla mnie zabawa. Ale zacząłem w czerwcu zeszłego roku w sposób opisany powyżej. Pozdrawiam
[...] ze sztanga trzymana z przodu 15x12 15x10 15x8 Uginanie ramion ze sztanga trzymaną z tyłu 15x12 15x10 15x8 Skręty przedramion z hantlem 4x12 4x10 4x8 + Po treningu 15 min rowerka Podsumowanie: Czuje że jest coraz lepiej ale mimo tego niezbyt dobrze mi się ćwiczyło... Mam takie pytanie odnośnie jajek a mianowicie: Czy spożywanie w ilości [...]
[...] NR 1 B - 20/20/20/17/14/13 J - 5/5/5 A7 - 12/12/12 I1 - 12/12/12/12/10/9 A1 - 12/12/12 C3 - 12/12/8/7/6/6 E - 11/11/11/11 +ok.48kg W - 22/22/22/22 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Rozdzieliłem A7i A1 żeby mieć więcej sił na drugie ćwiczenie w podciąganiu ale w sumie nic to nie dało... Cofnę się w C3 do 6 powtórzeń i będę robił [...]
Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!
